۰۲۱ ۲۲۰۳۷۶۳۱ - ۲۲۰۱۲۵۲۳ info@mahsabakhtiari.com

رژیم غذایی در زمان رشد کودکان

کودکان در سنین رشد باید رژیم غذایی سالم و حاوی مواد مغذی داشته باشند. رژیم غدایی ناسالم در این دوران می تواند اثرات منفی را به همراه داشته باشد، عوارضی که تا بعد از دوران کودکی ادامه خواهد یافت. به علت اهمیت بسیار زیاد این دورهدر زندگی کودکان، باید مواد غذایی مناسب و مغزی را در نظر بگیرید و یا با مشاوره تغذیه خوب در این باره مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی باتوجه به آناتومی بدن کودک و شرایط وی در نظر بگیرد.

رژیم-غذایی-در-زمان-رشد--کودکان

رژیم غذایی سالم در کودکان می تواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:

  • ثابت بودن سطح انرژی
  • بهبود وضعیت حافظه
  • بهتر شدن خلق و خو
  • کمک به حفظ وزن بدنی ایده آل
  • پیشگیری از بروز شرایطی مانند افسردگی و اضطراب
  • پیشگیری از اضافه وزن و یا کمبود زن در سنین مهم رشد

در کنار رژیم غذایی باید به فعالیت فیزیکی کودک نیز اهمیت داده شود.

منظور از رژیم غذایی در کودکان، به این معناست که تمام مواد مغذی از جمله پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی که برای رشد ضروری هستند، باید به بدن برسند. در صورتی که کودک از مواد گفته شده تغذیه کند، مشکلی در رشد نخواهد داشت.

والدین باید انتخاب عادات غذایی سالم را به کودک خود یاد دهند. این کار باعث می شود کودک به خوردن مواد غذایی سالم تشویق شود و از خورن مواد غذایی مضر دوری کند.

راه های متعددی برای تقویت و بهبود سلامت خوردن در کودکان وجود دارد که در زیر به بررسی برخی از آن ها می پردازیم:

  • شروع روز با وعده صبحانه

صبح کودک باید با یک وعده صبحانه حاوی مواد پروتئینی آغاز شود. پروتئین باعث می شود کودک در طول روز احساس پر بودن داشته باشد. سعی کنید وعده صبحانه شامل موارد زیر باشد:

  • ساندویچ تخم مرغ و نان غلات
  • ماست یونانی
  • کره بادام زمینی

کودک باید بداند چه می خورد. سعی کنید به کودک یاد دهید که برچسب روی مواد غذایی را بخواند و هر گونه ماده غذایی را سر خود به مقدار زیاد مصرف نکند.

  • تغییر به سمت غذاهای سالم

برخی تغییرات ساده عبارتند از:

  • شیر کم چرب به جای شیر پر چرب
  • نوشیدن آب به جای نوشابه
  • اسموتی به جای بستنی
  • محدود کردن مصرف قند و شکر

قند ماده ای است که به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود، از جمله: میوه، سبزیجات و محصولات لبنی. به همین خاطر این گونه می توان گفت که میزان قند مورد نیاز بدن کودک از طریق خوردن این مواد غذایی تامین می شود.

آیا شیرینی جات برای کودکان مضر است؟

افزودن شکر به مواد غذایی می تواند احتمال بروز بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی را در کودکان افزایش دهد. برخی راه های محدود کردن مصرف شکر در رژیم غذایی کودک به شرح زیر می باشد:

  • کودک خود را در خوردن شیرینی جات محدود نکنید. زمانی که کودکی از خوردن شیرینی منع می شود، تمایل بیشتری به خوردن پیدا خواهد کرد.
  • وعده های غذایی کودک با شکر کمتری تهیه شود.
  • توصیه می شود کودک در طول روز، کمتر از سه قاشق غذاخوری شکر مصرف کند. به همین خاطر، بهتر است خوردن نوشابه و نوشیدنی های قندی تا حد امکان قطع شود.
  • میوه و سبزیجات باید در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد. به عنوان مثال، می توانید میان های وعده های کودک را با میوه تهیه کنید، مانند انواعی از اسموتی ها.

 

مهسا بختیاری ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی ،خدمات ایشان :

مشاوره تغذیه و تنظیم رژیم غذایی،رژیم غذایی در دوران بارداری، رژیم غذایی در دوران شیردهی،رژیم غذایی برای سالمندان،رژیم غذایی برای ورزشکاران و.. را با استفاده از تکنیک های رژیم درمانی انجام می دهند.

راه های ارتباطی برای دریافت خدمات رژیم درمانی مهسابختیاری : ۲۲۰۱۲۵۲۳، ۲۲۰۳۷۶۳۱، ۸۸۸۱۲۸۲۸ و آدرس اینستاگرام: mahsabakhtiari.diet@

 

مراقب میزان مصرف چربی باشید

چربی های سالم باید در رژیم غذایی کودک یافت شوند. چرا که این قبیل چربی ها برای سلامت مغز مفید هستند و به بهبود وضعیت حافظه کمک می کنند. چربی های غیر اشباع، چربی های سالم هستند که می توانند شامل موارد زیر باشند:

  • چربی های غیر اشباع مونو: روغن زیتون، آووکادو
  • چربی های غیر اشباع پلی: تخم آفتابگردان، اسید چرب امگا 3 که در ماهی سالمون یافت می شود

چربی موجود در غذاهای سرخ شده، از نوع ناسالم است و باید میزان این نوع چربی ها را تا جای ممکن کاهش دهید.

  • میوه و سبزیجات را در اولویت قرار دهید

در اولین اقدام، مصرف اسنک ها و شیرینی جات مضر باید کنار گذاشته شود. در خصوص مصرف میوه و سبزیجات به موارد زیر توجه داشته باشید:

  • میوه های تازه را در منزل داشته باشید.
  • اجازه دهید کودک میوه مورد علاقه خود را انتخاب کند.
  • هنگام تهیه مواد غذایی از سبزیجات استفاده کنید.

نکات بسیاری در خصوص مغذی بودن وعده های غذایی کودک وجود دارد. یکی از مهم ترین مواردی که به آن نیز اشاره شد این است که کودک باید به خوردن غذاهای سالم تشویق شود.

والدین نقش یک مدل را دارند و به همین خاطر، پدر و مادر نیز باید رژیم غذایی سالمی داشته باشند.

به جای تمرکز بر غذاهای خاص، سعی کنید الگوی خوردن برای کودک خود داشته باشید. این را بدانید که کودک شما به چه چیزی نیاز دارد.

کودک نباید به خوردن مواد غذایی مجبور شود.

نتیجه: باتوجه به موارد گفته شده، متوجه این خواهیم شد که مصرف ماد غذایی تازه و سبزیجات باید در رزیم غذایی کودکان باشد و همینطور مواد غذایی مغزی را در بین وعده های غذایی کودکان تقسیم کنی.

Call Now Button