۰۲۱ ۲۲۰۳۷۶۳۱ - ۲۲۰۱۲۵۲۳ info@mahsabakhtiari.com

رژیم غذایی برای سالمندان

زمانی که از دوره ی سالمندی صحبت به میان می آید، ممکن است مجموعه ای از ناتوانی ها برای ما تداعی شود. افزایش سن و مشکلات حرکتی، نیاز به مراقبت از جانب اطرافیان و کاهش سطح کیفیت زندگی از مسائل ناراحت کننده برای هر کسی است. اما وجود این مشکلات برای همه ی افراد به یک شکل و به یک اندازه نیست. احتمالا شما هم به سالمندانی با سلامت جسمی بالا برخورده اید. اما چگونه ممکن است که افزایش سن همراه با برخورداری از توان بالا و سلامتی کامل باشد.آیا رژیم غذایی برای سالمندان وجود دارد؟ رژیم درمانی مهسا بختیاری، در ادامه مطلب نمونه ای از رژیم غذایی مناسب برای سالمندان را ارئه می کند.

یکی از نکاتی که توجه به آن کمک شایانی به سلامت جسمی در سنین بالا می کند رعایت تغذیه مناسب است. اگر در دوران جوانی از رژیم غذایی نادرستی پیروی کرده اید کافی است از همین امروز این رویه را تغییر دهید و فکری به حال تغذیه خود کنید.

رژیم-غذایی-برای-سالمندان

برای داشتن رژیم غذایی مناسب برای سالمندان کافی است با متخصص تغذیه مجرب مشورت کنید. ما در این مقاله سعی داریم بخشی از بهترین رژیم غذایی برای سالمندان را در اختیارتان قرار دهیم. با ما همراه باشید.

سالمند کیست؟

کسانی که در رده ی سنی 65 سال به بالا قرار دارند سالمند تلقی می شوند. در این دوره ی سنی ممکن است سطح کیفی زندگی افراد با کاهش چشمگیری رو به رو می شود. البته این کاهش کیفی برای همه ی افراد یکسان نیست و بستگی به شرایط زندگی دارد که فرد تجربه کرده است. ممکن است شما جز آن دسته از افرادی باشید ک در این رده ی سنی قرار دارید و علاوه بر مشکلات مختص این سن دارای بیماری دیابت و یا کلسترول باشید که نیازمند کنترل این موارد است. برای رژیم غذایی مناسب باید اقدام کنید اما راه درست چیست؟

مطالب مفید:

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟

رژیم غذایی خانم های باردار

ویژگی رژیم غذایی مناسب برای سالمندان

یکی از مهم ترین ویژگی های رژیم غذایی مناسب برای سالمندان مواد غذایی با حجم کم اما مفید و غنی است. علاوه بر این موضوع مواد غذایی برای سالمندان باید بافت نرم و مناسبی داشته زیرا اغلب سالمندان در این سنین از دندان مصنوعی استفاده می کنند، مواد غذایی با بافت نرم، جویدن و هضم غذا را برای این افراد راحت تر می کند.

فاکتورهای تهدید کننده و خطرناک برای سالمندان

وجود برخی بیماری ها و فاکتورها برای سلامت سالمندان خطرناک است و لازم است تا این عوامل کنترل شوند تا زندگی سالمندان تحت تاثیر قرار نگیرد. این موارد عبارتند از:

  • بی تحرکی
  • فشار خون بالا
  • اضافه وزن
  • قند خون بالا
  • استعمال دخانیات
  • وراثت بیماری های قلبی
  • کلسترول و چربی های مضر بالا

دوران سالمندی و مشکلات قابل پیشگیری

پا گذاشتن به سنین بالا ممکن است عوارض و مشکلاتی با خود به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از به وجود آمدن عوارض و مشکلاتی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم لازم است قبل از پا گذاشتن به 60 سالگی و در اوایل 50 سالگی شروع به تمرین زندگی سالم و تغییر در روند رژیم غذایی خود داشته باشید.

  • عفونت
  • خستگی
  • کم خونی
  • ضعف عضلانی
  • شکستگی لگن
  • ناهنجاری های شناختی
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

8 نکته ضروری در رژیم غذایی برای سالمندان

برای رژیم غذایی سالم برای سالمندان رعایت 8 نکته ضروری است که باید به آن توجه داشت:

  1. استفاده از میوه را در سبد غذایی خود بگنجانید.
  2. برای رساندن چربی به بدن از چربی های مفید مانند روغن زیتون و روغن کنجد استفاده کنید.
  3. قند مفید و طبیعی را جایگزین شکر کنید. استفاده از مویز، خرما و توت خشک را در اولویت قرار دهید. مصرف کیک و بیسکوییت و شیرینی جات را تا حد امکان کاهش دهید.
  4. کم خونی و فقر آهن از عوارض کهولت سن و سالمندی است با مصرف غذاهای غنی از آهن این کمبود را جبران کنید.
  5. روزانه 6 الی 8 لیوان آب را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. این کار احتمال ابتلا به یبوست و عوارض ناشی از کم آبی را به شدت کاهش می دهد. مصرف آب در دوران سالمندی بسیار مهم و ضروری است . مقداری آب بنوشید که رنگ ادرار شما زرد شفاف باشد.
  6. استفاده از گوشت قرمز را حدالامکان کاهش دهید. گوشت سفید مانند مرغ و ماهی جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز است. همچنین می توانید پروتئین مورد نیاز برای بدن را از طریق مصرف حبوبات و غلات تامین کنید.
  7. با مصرف مواد غذایی سالم و سبک و ثابت نگه داشتن وزن مانع از چاقی خود شوید. با این کار می توانید از مشکلات حرکتی که به واسطه ی اضافه ی وزن پیش می آید جلوگیری کنید.
  8. با افزایش سن جذب کلسیم در بدن کاهش می یابد. با مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D این کمبود را جبران کنید. می توانید برای تامین کلسیم و ویتامین از مکمل های غذایی نیز استفاده کنید.

مشکلات تغذیه در سالمندان

یکی از شایع ترین مشکلات سالمندان در مصرف مواد غذایی کاهش حس بویایی و چشایی است که به تبع آن، فرد مانند گذشته از میل کردن مواد غذایی لذت نمی برد. ممکن است فرد حس کند که مواد غذایی طعم سابق خود را ندارد. یا مصرف داروهایی که فرد در این سنین مصرف می کند ممکن است  بر روی این حواس بویایی و چشایی تاثیر بگذارد و فرد از مصرف مواد غذایی لذت نبرد. در بیشتر مواقع سالمندان برای مصرف لاکتوز موجود در شیر(قند شیر) دچار مشکل می شوند و قادر به هضم آن نیستند و یا مشکل در جویدن غذا دارند که داشتن دندان های مصنوعی ممکن است در مصرف مواد غذایی فرد تاثیر گذار باشد. برای برطرف شدن این مشکل می توان مصرف مواد غذایی با بافت نرم و آبکی را برای این افراد در نظر گرفت.

مهسا بختیاری ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی ،خدمات ایشان :

مشاوره تغذیه و تنظیم رژیم غذایی،رژیم غذایی در دوران بارداری، رژیم غذایی در دوران شیردهی،رژیم غذایی برای سالمندان،رژیم غذایی برای ورزشکاران و.. را با استفاده از تکنیک های رژیم درمانی انجام می دهند.

راه های ارتباطی برای دریافت خدمات رژیم درمانی مهسابختیاری : ۲۲۰۱۲۵۲۳، ۲۲۰۳۷۶۳۱، ۸۸۸۱۲۸۲۸ و آدرس اینستاگرام: mahsabakhtiari.diet@

بهترین رژیم غذایی برای سالمندان

شاید شما به دنبال یک رژیم غذایی مناسب سن خود باشید اما برای یافتن بهترین رژیم غذایی لازم نیست تمام صفحات اینترنت را جستجو کنید. زیرا برای پیدا کردن رژیم غذایی مناسب شما باید فاکتورهایی رعایت شود.

در ابتدای امر برای داشتن رژیم غذایی خوب، متناسب با ویژگی های بدن شما باشد. برنامه غذایی برای سالمندان با فیزیولوژیک متفاوت،وزن و گروه سنی مختلف متفاوت است. به طور مثال برنامه غذایی سالمندی که دچار سوء تغذیه و کمبود مواد غذایی است با سالمندی که دچار اضافه وزن است متفاوت است.

نتیجه:

در انتهای این مقاله لازم به ذکر است که برای داشتن رژیم غذایی مناسب با بدن خود باید به متخصص تغذیه مجرب مراجعه کنید تا برای بالا بردن سطح کیفیت و طول عمر شما مواد غذایی مفید را معرفی کند. اگر فردی با رعایت رژیم غذایی به نتیجه مطلوب رسیده است قطعا این بدان معنا نیست که شما هم با رعایت همان رژیم غذایی به نتیجه خواهید رسید.

Call Now Button