۰۲۱ ۲۲۰۳۷۶۳۱ - ۲۲۰۱۲۵۲۳ info@mahsabakhtiari.com

رژیم غذایی برای افزایش وزن

مبحث رژیم غذایی چه برای افزایش وزن و هم برای لاغری بسیار پرطرفدار است و اما همچنان موضوعی چالش برانگیز است، باید بدانید رژیم غذایی بهتر است متناسب با وضعیت بدنی فرد، وضعیت سلامتی وی و همچنین با در نظر گرفتن بیماری ها و مشکلات بیمار برنامه ریزی شود و نمی توان یک رژیم غذایی عمومی بر مجموعه ای از افراد ارائه کرد، به همین دلیل روزانه مطالب گوناگونی درباره رژیم غذایی می بینیم و یا عده ی زیادی را دیده ایم که سال هاست انواع رژیم های غذایی را گرفته اند، اما نتیجه ی مطلوبی دریافت نکرده و حتی عده ای دچار مشکلات و عوارض خطرناکی شده اند، بنابراین بهترین کار مراجعه و یا مشورت با متخصصین تغذیه و مشاور تغذیه است که برای شخص شما رژیم غذایی مناسب طرح ریزی کند.

چه مورادی برای رژیم غذایی مورد بررسی قرار می گیرد؟

برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب و موثر برای افزایش وزن، باید به صورت فردی به متخصص تغذیه مراجعه کرده و رژیم را متناسب با آناتومی بدن خود دریافت کند.

برای ارائه یک رژیم غذایی برای افزایش وزن مواردی در نظر گرفته می شود از جمله:

  • بر اساس قد، وزن، دور مچ
  • اختلالات، مشکلات و بیماری هایی که فرد در حال حاضر درگیر آن ها است.
  • بررسی می شود که فرد آیا دچار کمبود آهن، کم خونی،کمبود ویتامین D، پرکاری تیروئید
  • بررسی سابقه خانوادگی بیماری ، بیماری های زمینه ای

علت کمبود وزن چیست؟

ممکن است افراد به علل گوناگونی دچار کمبود وزن باشند، بنابراین باید ابتدا علت کمبود وزن بررسی شود و در برخی مواقع بدون هیچگونه رژیم خاصی و تنها با درمان مشکل، فرد وزن گیری خواهد کرد.

  • ناباروری
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • پوکی استخوان
  • عوارض عمل جراحی
  • عوارض یک بیماری و مصرف داروهای خاص
  • سوء تغذیه
  • رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی نادرست

بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن

همانطور که گفته شد یک رژیم غذایی مناسب و کاربردی، فردی است و باید توسط متخصص تغذیه ارائه شود، اما برای افرادی که هیچ مشکل خاصی ندارند می توان توصیه های عمومی را ارائه داد، مواد غذایی مغزی وجود دارد که می تاوند در وزن گیری افراد کمک شایانی کند.

  1. مغز : اغلب کارشناسان توصیه می کنند، مغز های کامل را مصرف کنید، این نوع ماده غذایی سرشار از مواد مغزی و غنی بوده  و هم از نظر درشت مغزی ها و هم ریز مغزی ها بسیار مفید هستند، همچنین مغز ها محتوای بسیار خوب و اثرات آنتی اکسیدانی بسیار خوبی دارند.
  2. روغن زیتون: در رژیم غذایی خود از روغن زیتون استفاده کنید، روغن زیتون به افزایش سطح سلامتی یک رژیم غذایی بسیار کمک می کند و در عین حال کالری رزیم غذایی را بالا برده و به وزن گیری کمک خواهد کرد.
  3. شیر: شیر ترکیبی از چربی،کربوهیدارت و پروتئین است مه منبع عالی برای ویتامین ها از جمله کلسیم می باشد، پروتئین موجود در شیر باعث تشکیل ماهیچه می شود و اگر شیر پس از یک تمرین مقاومتی مصرف شود بسیار کمک کندنه خواهد بود.
  4. برنج: برنج نیز منبع خوبی از کربوهیدرات ها است که برای افزایش وزن افرادی که کمبود وزن دارند، توصیه می شود.
  5. گوشت قرمز: تحقیقات نشان داده است، مصرف گوشت قرمز به عضله سازی و افزایش وزن کمک می کند و نقش مهمی در تقویت توده عضلانی دارد.
  6. نان سبوس دار: نان ها حاوی کربوهیدرات هستند که یاعث افزایش وزن می شوند.
  7. نشاسته: نشاسته به رشد عضلات و افزایش وزن کمک می کند که این ماده مفید به صورت گلوکز انرژی را تامین می کند که در مواد غذایی زیر موجود است:
  • سیب زمینی
  • ذرت
  • لوبیا
  • ماکارونی
  • حبوبات
  • جودوسر
  • غلات های سبوس دار
  1. میوه های خشک: میوه های خشک سرشار از مواد مغزی و کالری هستند.
  2. شکلات : شکلات پرکالری بوده و سرشار از آنتی اکسیدان نیز است.
  3. تخم مرغ: تخم مرغ منبع خوبی از چربی، پروتئین،کلسیم و کالری است که بیشتر مواد مغزی موجود در زرده تخم مرغ است.
  4. پنیر: پنیر نیز منبع بسیار خوبی از کلسیم و کالری است که شخصی که به دنبال افزایش وزن است باید پنیرهای پرچرب مصرف کند.

مهسا بختیاری ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی ،خدمات ایشان :

مشاوره تغذیه و تنظیم رژیم غذایی،رژیم غذایی در دوران بارداری، رژیم غذایی در دوران شیردهی،رژیم غذایی برای سالمندان،رژیم غذایی برای ورزشکاران و.. را با استفاده از تکنیک های رژیم درمانی انجام می دهند.

راه های ارتباطی برای دریافت خدمات رژیم درمانی مهسابختیاری : ۲۲۰۱۲۵۲۳، ۲۲۰۳۷۶۳۱، ۸۸۸۱۲۸۲۸ و آدرس اینستاگرام: mahsabakhtiari.diet@

 

نتیجه: برای رسیدن به نتیجه ی ایده آل، باید سبک زندگی صحیح و یک رژیم غذایی مناسب را رعایت کرد و هر آنچه برای افزایش وزن ویا کاهش وزن توصیه می شود را به میزان متعادل و مناسب باید مصرف کرد.

 

 

Call Now Button