۰۲۱ ۲۲۰۳۷۶۳۱ - ۲۲۰۱۲۵۲۳ info@mahsabakhtiari.com

 14ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس

  14ماده غذایی وجود دارد از جمله : مرکبات،  فلفل دلمه ای،  کلم بروکلی، سیر، زنجبیل، اسفناج، ماست، بادام ها، زردچوبه و…که می توانید به خوبی با قرار دادن آن ها در رژیم غذایی خود بدن را در برابر انواع ویروس ها، آنفولانزا  و سرماخوردگی محاقظت کنید.
زمانی که برخی از مواد غذایی بیشتر مصرف شده و به تعبیری در رژیم غذایی تقویت گردد منجربه تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. اگر به دنبال راه هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزاو ابتلا به انواع ویروس از جمله ویروس کرونا که این روز ها بسیار شایع شده است، هستید اولین گام تقویت سیستم ایمنی بدن  است، بنابراین 14 ماده غذایی ضرروی برای سیستم ایمنی بدن را دررژیم درمانی مهسا بختیاری دنبال کنید.

تقویت-سیستم-ایمنی-بدن-در-برابر-ویروس

قبل از آنکه 14ماده غذایی مفید برای سیستم ایمنی بدن بیان شود، چند نمونه وعده غذایی اصلی صبحانه، وعده اصلی و میان وعده ، بسیار مفید برای سیستم ایمنی بدن توسط کارشناس ارشد تغذیه خانم مهسا بختیاری به شرح زیر است:

  • نمونه وعده سرشار از آنتی اکسیدان جهت تقویت سیستم ایمنی بدن

نمونه یک وعده اصلی پر پروتئین و سرشار از انتی اکسیدان و نسبتا قرون به صرفه از نظر اقتصادی و با طعم بسیار مطبوع جهت تقویت سیستم ایمنی شامل:

محتوی: تخم مرغ،، فلفل دلمه نارنجی، فلفل دلمه زرد،، فلفل سبز،، سیر،، گوجه فرنگی،، زنجبیل رنده شده،، زعفران،، لیمو ترش، کلم براکلی، زیتون، زرد چوبه، فلفل سیاه

  • میان وعده انتی اکسیدان و تقویت سیستم ایمنی

مواد:انار، گردو، فندق، هسته زردالو، مویز، فندق، بادام درختی، پنیر بلو چیز
می توان مواد نام برده شده را به همین شکل و یا همراه با روغن زیتون (بسته به میزان کالری مورد نظر) استفاده نمود.

  • صبحانه انتی اکسیدان

لبو ، پنیر زیره ، گردو

14ماده غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

  • ویتامین c در کدام مرکبات است؟

مرکبات مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن: اغلب افراد پس از ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا اقدام به مصرف ویتامین c و مرکبات می کنند، در حالی که باید قبلا آن ها را مصرف می کردند.

از آنجایی که بدن ویتامین  cتولید و ذخیره نمی کند، باید روزانه در رژیم غذایی باش،
با انتخاب مرکباتی از جمله : گریپ فروت، پرتغال، نارنگی، لیمو، لیموترش می توان این ویتامین را روزانه در بدن ایجاد کرد.

  • فلفل دلمه ای قرمز سرشار از ویتامین C

با وجود آن که ویتامین Cموجود در مرکبات بیش از سایر میوه ها و سبزیجات است، فلفل دلمه ای قرمز حاوی دو برابر ویتامین c نسبت به آن ها است. ویتامین c علاوه بر تقویت سیست ایمنی بدن به حفظ سلامت پوست نیز کمک می کند.

  • کلم بروکلی سرشار از ویتامین

کلم بروکلی جزء سالم ترین سبزیجاتی است که سرشار از ویتامین C،A و E است.

  • مصرف سیر برای سلامتی ضروری است

سیر تقریبا در تمام مواد غذایی یافت می شود، از اولین اثرات مهم آن مبارزه با عفونت ها است وباعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

 

  • زنجبیل و کاهش گلو درد

زنجبیل از جمله مواد غذایی است که افراد بعد از بیماری به سراغ آن می روند، زنجبیل در کاهش التهاب گلو درد و سایر بیماری های التهابی بسیار کمک کننده است و باعث کاهش درد های مزمن شده و کلسترول را نیز کاهش می دهد.

  • اسفناج ضدعفونی کننده سیستم ایمنی بدن

اسفناج علاوه بر آنکه سرشار از ویتامین C است توانایی ضدعفونی کردن سیستم ایمنی بدن را نیز دارد. اسفناج نیز مانند کلم بروکلی اگر در حد مناسب طبخ شود، مواد مغزی آن حفظ می شود.

  • ماست کمک کننده برای مبارزه با بیماری ها

ماست هایی همچون ماست یونانی، سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با بیماری تحریک می کنند. همچنین ماست منبع خوبی برای ویتامین D است. ( ویتامین D برای تنظیم سیستم ایمنی بدن و در شرایط فعلی برای مقابله با ویروس کرونا، بسیار ضروری است و بدن را در برابر بیماری ها تقویت می کند.)

  • بادام برای داشتن سیستم ایمنی سالم

اینکه ویتامین E محلول در چربی است یعنی برای آن که به درستی جذب شود نیاز به چربی دارد. ویتامین E در آجیل ها از جمله بادام بسیار زیاد است.

  • زردچوبه کاهش دهنده التهاب

زردچوبه به عنوان یک ماده ضد التهاب، سال هاست که در معالجه و کاهش درد ها و آسیب های عضلانی و آرتروز کمک کننده است.

  • چای سبز وتقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن

چای سبز و سیاه مملو از نوعی آنتی اکسیدان هستند. که عملکرد سیستم اسیمنی بدن را تقویت می کند.

  • کیوی سرشار از مواد مغزی

کیوی ها از جمله مواد غذایی هستند که چندین مواد مغزی را در خود جای داده اند از جمله: فولات، پتاسیم، ویتامینK، ویتامین C .

ویتامین C سلول های  سفید خون را برای مقابله با عفونت تقویت می کند.

مهسا بختیاری ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی ،خدمات ایشان :

مشاوره تغذیه و تنظیم رژیم غذایی،رژیم غذایی در دوران بارداری، رژیم غذایی در دوران شیردهی،رژیم غذایی برای سالمندان،رژیم غذایی برای ورزشکاران و.. را با استفاده از تکنیک های رژیم درمانی انجام می دهند.

راه های ارتباطی برای دریافت خدمات رژیم درمانی مهسابختیاری : ۲۲۰۱۲۵۲۳، ۲۲۰۳۷۶۳۱، ۸۸۸۱۲۸۲۸ و آدرس اینستاگرام: mahsabakhtiari.diet@

 

  • مرغ اثری دارویی برای سرماخوردگی

یک سوپ مرغ خوب می تواند برای سرماخوردگی اثری دارویی داشته باشد و علائم آن را بهبود ببخشد و همچنین در گام اول شما را در مقابل بیماری محافظت کند.

  • تخمه افتابگردان

دانه های آفتابگردان سرشار از مواد مغزی از جمله فسفر و ویتامین e هستند.

  • صدف تقویت سلول های ایمنی بدن

روی به اندازه ویتامین های دیگر مورد توجه قرار نمی گیرد، اما سلول های ایمنی بدن برای آن که بتواند همانطور که باید، کار کنند نیاز به روی هست و صدف ها و خرچنگ ها دارای مقدار زیادی روی هستند. اما باید مقدار مصرف آن محدود بوده و تحت نظارت کارشناس تغذیه باشد.

  • زغال اخته دارای خواص آنتی اکسیدان

زغال اخته دارای خواص آنتی اکسیدانی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده  نقش مهمی در سیستم دفاعی بدن و ایمنی دستگاه تنفسی دارد.

در آخر: تغییر رژیم غذایی و خوردن صحیح، یک شروع بسیار عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود و خانواده  در مقابله با ویروس ها ،آنفولانزا و سایر بیماری هاست. یا این اصول اولیه پیشگیری از آنفولانزا  را شروع کنید تا حتی در صورت ابتلا ، بدن خود با بیماری به نحو احسن مقابله کند.

Call Now Button