۰۲۱ ۲۲۰۳۷۶۳۱ - ۲۲۰۱۲۵۲۳ info@mahsabakhtiari.com

بهترین رژیم غذایی برای کودکان در حال رشد

شاید تنها مواد غذایی مضر برای کودکان را شیرینی و شکلات و استفاده از تنقلات و چیپس و پفک بدانیم اما شما به عنوان یک مادر آگاه، از مواد غذایی مفید برای کودکتان در سنین رشد تا چه اندازه آگاهی دارید؟ رژیم غذایی موجود در سبد غذایی برای کودکان از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا علاوه بر تاثیر در رشد کامل کودکان از ابتلا آن ها به انواع بیماری هم جلوگیری می کند زیرا برنامه غذایی مناسب برای کودکان موجب تقویت مقاومت و سیستم ایمنی بدن در فرزندانتان می شود. در سنین کم بسیار در مقابل بیماری از مقاومت کمی برخوردار هستند. ما در این مقاله به تعدادی از نکات ضروری که هر مادری باید از آن آگاه باشد می پردازیم اما برای اطلاعات دقیق تر و کامل تر ضروری است تا به بهترین کارشناس تغذیه در تهران مراجعه کنید تا رژیم غذایی متناسب با شرایط فیزیکی کودک خود را داشته باشید.در ادامه مطلب نکات مهمی راجع به دریافت برنامه غذایی سالم برای کودکان توضیح داده خواهد شد.

 

 منظور از سن رشد چیست؟

برای ارائه  یک برنامه غذایی مناسب برای کودکان در سنین رشد باید بدانیم که سن رشد به چه سنینی اطلاق می شود؟ انسان تا چه سنی رشد می کند؟

رشد انسان به واسطه ی تغذیه از دوران جنینی آغاز می شود و در سنین 2 تا 4 سالگی ادامه می یابد و در سنین بلوغ یعنی 9 تا 13 سالگی برای دختران  و 13 تا 15 سالگی به اوج می رسد. بعد از این سنین رشد به انتهای خود نزدیک می شود و صفحات استخوان ها بسته می شود.

 درمان چاقی کودکان دبستانی با رژیم غذایی

رعایت رژیم غذایی خاص برای کودکان به مراتب سخت تر از بزرگسالان است به خصوص در زمانی همسالان می توانند انواع مواد غذایی را استفاده کنند و کودک قادر به مصرف هیچ کدام از آن ها نیست. در این زمان است که نقش شما پررنگ می شود و شما می توانید کنترل امور را بدست بگیرید.

قبل از هر اقدامی برای رژیم کودک خود لازم است تا به متخصص تغذیه مراجعه کنید و تا میزان اضافه وزن کودک شما نسبت به سن و قد او محاسبه شود. شرایط فیزیکی کودک شما بررسی شود و متناسب با شرایط رژیم غذایی ویژه ی کودک شما ارائه شود.

 

 نکات ضروری برای لاغری کودکان دبستانی

برای استفاده ار برنامه غذایی کودکان در سنین دبستان لازم است به نکاتی توجه کنید تا کنترل و ادامه ی روند را برای شما آسان تر کند که این نکات عبارتند از:

  • یکی از مهمترین الگوهای کودکان پدر و مادر و بزرگسالان هستند، برای تشویق کودکان به کاهش وزن لازم است شما هم به مصرف مواد غذایی مفید و سبزیجات روی بیاورید و همزمان با کودکان رژیم غذایی درست را رعایت کنید.
  • فعالیت های ورزشی داشته باشید تا کودک شما هم از این الگوی رفتاری پیروی کند.
  • کودک شما باید از تماشای تلویزیون و استفاده از کامپیوتر به مدت طولانی اجتناب کند.
  • در زمان آشپزی غذاهای سالم و مفید تهیه کنید تا کودک شما با رژیم غذایی خود راحت تر کنار بیاید.

رژیم غذایی برای کودکان لاغر

ممکن است با مشاهده کودک خودتان در کنار همسن و سالانش به این نتیجه برسید که کودک شما به اضافه کردن وزن احتیاج دارد. اما برای نظر قطعی و اینکه کودک شما به اضافه کردن چه مقدار وزن نیازمند است باید حتما از تجربیات کارشناس تغذیه استفاده کنید و صرف مشاهده لاغر بودن کودک برای افزایش وزن او اقدام نکنید. علاوه ب محاسبه ی مقدار درست برای وزن گیری کودک کارشناس تغذیه کمک می کند تا مواد غذایی مفید برای رشد کودک استفاده شود.

 نکات مهم در رژیم غذایی کودکان برای افزایش وزن

شاید افزایش وزن برای کودکان کاری به ظاهر ساده باشد اما رعایت برخی نکات الزامی است که به ذکر این نکات می پردازیم:

  • برای افزایش وزن کودک خود به این نکته توجه کنید که صرفا برای افزایش وزن از مواد قندی و یا چرب استفاده نکنید چون این مواد برای سلامتی کودک شما مضر است.
  • افزایش تعداد وعده های غذایی در طول روز که حجم مناسب و سرشار ازمواد غذایی مفید برای رشد کودکان باشد.
  • کالری روزانه کودک را تامین کنید. مواد غذایی لازم برای رشد کودک در طول روز را توسط متخصص تغذیه محاسبه کنید و آن را به رژیم غذایی کودک اضافه کنید.
  • حجم غذایی کودک را افزیش دهد به طور مثال می توانید کودک را تشویق کنید تا در بشقاب بزرگسالان غذای خود را میل کند.
  • برای رژیم غذایی کودکان از چربی های مفید و بدون ضرر مثل آواکادو، کره ی بادام زمینی، روغن زیتون استفاده کنید.
  • با مشورت پزشک و در صورت نیاز از مکمل های غذایی مناسب برای کودکان استفاده کنید.
  • مصرف موز، آواکادو، شیر و خامه میوه هایی مانند انبه، آناناس، گوشت قرمز و تخم مرغ به وزن گرفتن کودکان کمک شایانی می کند.

بهترین-رژیم-غذایی-برای-کودکان

بهترین مواد در رژیم غذایی مورد نیاز در سنین رشد کودکان

با توجه به قرار گرفتن کودکان در سنین رشد باید از این فرصت استفاده کرد و بهترین مواد غذایی مناسب برای کودکان که موجب رشد و افزایش سطح ایمنی بدن آن ها می شود را استفاده کرد.

در این سنین باید مواد غذایی سرشار از فسفر، کلسیم و ویتامین ها و آهن و… را برای تغذیه کودکان استفاده کرد. در نظر گرفت. غذاهایی سرشار از موا غذایی مفید برای کودکان هستند به شرح زیر است:

  • شیر:

سرشار از کلسیم و فسفر ویتامین  A،B12 ،B2،B6  روی و ویتامین D، دارای ید است. استفاده از شیر برای سلامتی استخوان ها، دندان ها و ناخن ها بسیار مفید است.

  • تخم مرغ:

سرشار از ویتامین B و امگا 3، ویتامین D، روی و آهن می باشد که برای رشد مغز و افزایش انرژی در کودکان بسیار مفید است.

 

  • کلم بروکلی:

گیاهی سبز رنگ سرشار از کلسیم، فیبر، فسفر، منیزیم و اسیدفولیک است که به افزایش رشد و استحکام استخوان کودکان و تقویت سیستم عصبی بسیار مفید است.

  • زغال اخته:

شاید باورتان نشود که این دانه های قرمز و خوشمزه تا چه حد برای بدن مفید است. زغال اخته سرشار از فیبر، منگنز، آهن، منیزم، ویتامین C، ویتامین های B می باشد. نوعی آنتی ویروس و ضدباکتری است که برای قوی شدن استخوان ها بسیار مناسب است.

  • ماست:

سرشار از کلسیم، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین B، روی و فسفر است. موجب افزایش استحکام در استخوان و تقویت دندان و افزایش دهنده ی انرژی در کودکان است. اگر خوردن این مواد غذایی به تنهایی برای کودک شما خوشایند نبود می توانید ترکیبی از میوه های خشک را به ماست اضافه کنید که طعم خوشایندتری برای کودکان داشته باشد.

  • ماهی:

در میان فرآورده هایی گوشتی گوشت سفید به خصوص گوشت آبزیان بسیار برای بدن مفید است. ماهی سرشار از امگا 3، پروتئین، ویتامین B، است و هضم آن برای کودکان راحت تر است. این ماده غذایی به بهبود بینایی، تقویت سیستم عصبی در کودکان کمک شایانی می کد.

  • لوبیا:

در میان غلات، لوبیا مواد غذایی بسیار مفیدی است که سرشار از آنتی اکسیدان، پروتئین، کلسیم، فیبر، آهن، ویتامین B است. استفاده از لوبیا به صورت منظم در رژیم غذایی کودکان موجب سلامت قلب، کنترل وزن، بهتر شدن خلق و خوی کودکان و افزایش انرژی در کودکان می شود.

مهسا بختیاری ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی ،خدمات ایشان :

مشاوره تغذیه و تنظیم رژیم غذایی،رژیم غذایی در دوران بارداری، رژیم غذایی در دوران شیردهی،رژیم غذایی برای سالمندان،رژیم غذایی برای ورزشکاران و.. را با استفاده از تکنیک های رژیم درمانی انجام می دهند.

راه های ارتباطی برای دریافت خدمات رژیم درمانی مهسابختیاری : ۲۲۰۱۲۵۲۳، ۲۲۰۳۷۶۳۱، ۸۸۸۱۲۸۲۸ و آدرس اینستاگرام: mahsabakhtiari.diet@

رژیم غذایی مناسب برای کودکان 1 تا 5 سال

با توجه به شرایط فیزیکی کودکان در این سنین ضروری است تا علاوه بر استفاده از شیر مادر کودک همزمان از سبد غذایی خانواده نیز استفاده کند. با توجه به اینکه در این سنین دندان ها به صورت کامل رشد نکرده است باید مواد غذایی با بافت نرم و مناسب برای این سنین در نظر گرفته شود تا در کنار شیر مادر تغذیه شوند. در این سنین نقش تغذیه برای کودکان بسیار مهم و حیاتی است، رشد کودک با سرعت اتفاق می افتد فقط کافی است به عکس های یک سال اخیر کودکان توجه کنید تا متوجه این سرعت رشد در مدت زمان کوتاه شوید.

ضروری است مواد غذایی که در اختیار کودکتان قرار می دهید دارای ویژگی های زیر باشد:

  • غذاهایی کم حجم و غنی از موا غذایی مفید برای بدن.
  • این مواد غذایی به دفعات در اختیار کودکان قرار گیرد 5 الی 7 وعده ی غذایی در طول روز.
  • با توجه به میزان فعالیت کودکان که در سنین مختلف متفاوت است ای وعده های غذایی نیاز تعداد و حجمشان تغییر می کند.

بهترین-رژیم-غذایی-برای-کودکان-در-حال-رشد

نکات ضروری برای رژیم غذایی مناسب 1 تا 5 سال

برای داشتن یک رژیم غذایی متناسب با شرایط فیزیکی فرزندتان ضروری است که از تجربیات متخصص تغذیه استفاده کنید تا برنامه غذایی متناسب با کودک شما را در اختیارتان قرار دهد.

اما می توانید در کنار این رژیم غذایی از مصرف مواد غذایی زیر برای کودکتان غافل نشوید:

  • برنج کته
  • غلات نرم و مناسب برای جویدن و هضم راحت برای کودکان
  • برای پیشگیری از یبوست سبزی سبز، زمینی هویج، کدو، فلفل سبز، سبزیجات با برگ سبز غافل نشوید.
  • از مصرف ادویه و فلفل تند در این سنین برای کودکتان اجتناب کنید.

امروزه نقش کارشناسان تغذیه و تاثیر مشاوره های آنان برای تغذیه کودکان بر هیچ کس پوشیده نیست. شما می توانید با مراجعه به مراکز معتبر از تجربیات بهترین کارشناس تغذیه در تهران استفاده کنید.

Call Now Button